ENTRENAMIENTO PARA MUJERES
El entrenamiento de fuerza puede realzar la figura femenina y dar un aspecto más estético, pero también es capaz de inducir una gran cantidad de beneficios a nivel metabólico y fisiológico, como el aumento de la densidad mineral ósea o la mejora del perfil lipídico.
Si eres una mujer y estás leyendo esto, no deberías tenerle miedo al entrenamiento de fuerza y no deberías tenerle miedo a ponerte excesivamente grande conforme cojas la primera pesa.
Este proceso ocurre de manera muy lenta, y que ocurra esto de manera natural es realmente complejo (por no decir que es casi imposible).
RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA HOMBRES
Para conseguir una base muscular sólida y que nos acompañe mucho tiempo, incluso aunque dejemos de entrenar un tiempo más adelante, hay que centrarse en ejercicios básicos multiarticulares: sentadilla, press banca, remo, peso muerto, dominadas y press militar.
El resto de variantes son también validas, como por ejemplo los press inclinados, sentadilla frontal, peso muerto sumo, press de hombros sentado… pero con un menor impacto sobre el músculo en general y mayor en partes de este en particular.
Podemos añadir estos ejercicios siempre. Por ejemplo, hacer sentadilla convencional trasera no quiere decir que no podamos hacer sentadilla frontal en la misma sesión o misma semana.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO MUJERES 2.0
A muchas mujeres les preocupa que el entrenamiento con pesas las transforme de algún modo en Hulk, por lo que pasan horas haciendo cardio para mantener su figura “femenina”.
La verdad es que las mujeres simplemente no tienen el soporte hormonal para ganar masa muscular como los hombres. La hormona testosterona es responsable de grandes aumentos en la masa muscular.
Los niveles de testosterona en las mujeres son una fracción de los de los hombres.
A menos que tengas los objetivos de convertirte en la próxima estrella en el culturismo femenino , nunca tendrás que preocuparte por verte demasiado masculina.
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